[건강] 혈당 수치 낮추는 방법? (음식, 방법)

안녕하세요, 용물입니다.

오늘 전해드릴 내용은 혈당 수치를 낮추는 방법에 대해서 알려드리려고합니다.

 

갑자기 이런 주제를 쓰게 된 이유는, 건강검진을 받은  아버지가 혈당수치가 조금 높게 나오셨다고 하셔서, 어떻게 하면 낮춰서 건강하게 유지를 할수 있을까? 를 알아보다가  이러한 정보를 여러분들에게도

알려드리고 싶어 글을 적습니다.

 

우선 혈당수치를 알아볼까요? 

혈당수치란 ? 

혈당은 혈액 속에 함유되어 있는 포도당의 농도를 가르키는 말입니다. 사람의 몸은 항상성을 유지하기 위해 항상 혈당 수치를 일정한 범위 내로 유지하여야 한다.

혈당량을 유지하는 데 기여하는 호르몬은 글루카곤,인슐린,갑상선호르몬 등이 존재하고 있으며,

이 호르몬들의 길항작용에 따라 인체의 혈당 수치는 항상 약 90mg/dl(=약 0.9g/l) 정도로 유지됩니다.

이러한 호르몬의 분비에 이상이 발생하면 혈당 수치가 불안정해지게 되는데,

이러한 현상의 대표적인 예가 당뇨병입니다. 

당뇨병은 호르몬 중 특히 혈당을 낮추는 인슐린의 분비에 이상이 발생하여 생기는 병으로,

현재는 인슐린을 외부로 투여받으면서 식이요법을 병행하는 방법으로 치료되고 있습니다.

 

혈당수치로 인해 생기는 가장 대표적인 병이 당뇨병입니다. 

당뇨병 자체가 그렇게 큰 병은 아닌데, 각종 합병증을 많이 유발한다고 알고있습니다.. 

그래서 항상 혈당수치를 안전부분으로 유지를 해 주어야, 더 건강한 생활을 할수가 있습니다!

 

그럼 안전한 혈당수치 부분은 어디까지 일까요?

이러한 진단 범위에 속해있으면, 당뇨병의 위험성이 있으므로 병원에 가서 검사를 받으셔야 한다고 합니다.

 

그럼 이러한 혈당수치를 낮추는 음식은 무엇이 있을까요?

첫번째로 통곡물이 있습니다.

통곡물은 단백질, 섬유질, 비타민B, 항산화제를 비롯한 각종 영양소와 철, 아연, 구리, 마그네슘이 많이 들어있어서, 인체에 있는 혈당수치를 낮출수있습니다!

 

 

두번째로, 녹색빛을 띄는 채소입니다!

상추,깻잎 등등... 녹색빛을 띄는 채소들은 마그네슘이 풍부하게 함유되어있어서, 인체 내부의 당 수치를 조절해줄수 있다고합니다!

세번째로, 씨앗 종류 입니다!

해바라기씨, 참깨씨 같은 씨 종류는 그냥 생으로 먹어도, 인체에 도움이 되는 영양소가 많다고 합니다. 간식인 과자류 보단 씨앗을 드셔보는게 어떨까요?

네번째로, 아몬드입니다.

다이어트 할 때 종종 드시는 아몬드 입니다. 아몬드에는 마그네슘과 섬유질, 단백질이 풍부합니다. 그리고 다른 견과류에 비해 아몬드에는 마그네슘이 많이 함유되어 있어서,

혈당수치를 안전한 상태로 유지시키는게 좋다고 합니다! 

다섯번째로 카카오 입니다.

그렇게 흔한 음식은 아니지만, 카카오콩 에도 많은양의 마그네슘이 함유가 되어 있어서

하루에 30g 정도만 섭취를 해주어도 몸이 건강해진다고 합니다! 

 

그럼 음식말고는 다른 방법은 무엇이 있을까요?

바로 운동을 하는것입니다!

다들 운동하기 귀찮고.. 힘들고.. 안하시는 분들이 종종 계신데,

건강하고 오랫동안 몸을 유지시키기 위해서는 하루에 30분 정도의 유산소는 필수적으로 필요합니다!

몸에 좋다고, 또 너무 많은양의 운동을 하시면 오히려 안좋을수도 있으니, 자신의 몸 상태를 잘 알아보고

적당히 힘들정도 까지만 운동을 해주시는게 좋습니다!

 

이만 오늘의 글은 여기서 마치겠습니다. 감사합니다